ตื่นมาด้วยอาการง่วงนอนสุดๆ ไม่อยากจะออกกำลังกายเลย อากาศยามเช้าชวนนอนซะจริงๆ แต่ก็มาคิดดูว่าชนะอะไรไม่เท่าชนะใจตัวเอง วันนี้ถ้าทำไม่ได้แล้วพรุ่งนี้จะทำได้เหรอ ผลของการผลัดวันประกันพรุ่งก็มองเห็นกันอยู่ที่ห่วงรอบเอวที่เพิ่มขึ้นมาแล้ว เอาว่ะ ออกกำลังกายก็ออก ...

 

 *** มาคำนวณค่า BMR กันดีกว่า ***

ถ้าถามว่าค่า BMR คืออะไร เท่าที่ศึกษาตามอ่านมาจากหลายๆ เว็บใน pantip ก็ได้คำตอบว่ามันคือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยมีสูตรคำนวณว่า

BMR (Kcal) = น้ำหนักตัว(Kg) * 0.9 * 24

สำหรับวันนี้ เราคำนวณน้ำหนักตัวที่ 80 Kg ดังนั้น ผลลัพธ์ที่ได้คือ

80*0.9*24 = 1,728 Kcal (นั้นคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ในกิจกรรมที่ไม่ได้ทำอะไร)

แต่วันๆ หนึ่ง เราทั้งทำงาน ทั้งเดิน วิ่งไล่จับกับรถเมล์ ก็เลยต้องบวกเพิ่มเข้าไปอีกประมาณ 300 - 400 Kcal  เพราะฉนั้น ก็จะได้  BMR=1728+300= 2,028 Kcal

 

*** แล้วตัวเลข BMR บอกอะไรเรา ***

ผลที่ได้จากการคำนวณนั้นบ่งบอกว่า ใน 1 วัน ณ น้ำหนักตัว 80 Kg ถ้าเราไม่ต้องการจะอ้วนมากไปกว่านี้ ก็ขอให้เรากินอาหารที่ให้พลังงานไม่เกิน 2,028 Kcal

*** น้ำหนักชั่ง ณ วันที่ 4 มีนาคม 2552 ::80 Kg --- พลังงานโดยประมาณ ( 1470-195= 1,275 Kcal)

05.45 น.  เดินออกกำลังกายผสมเดินเร็ว 30 นาที   (95 Kcal)

06.30 น.  อาหารเช้า :: ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ + ต้มจืดไข่น้ำ + ผัดหน่อไม้ใส่ไข่ + ปลาสลิดทอด (อย่างละนิดละหน่อย) + Pepsi Max 1 แก้ว (250 Kcal)

09.00 - 10.00 น.  เดินตลาดซื้อผลไม้ หอบหิ้วเหงื่อตกเลย (มันคงเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งแหละ อิอิ) ( 100 Kcal)

10.00 - 12.00 น. จิบชา Twinnings :- English Breakfast Tea (55 Kcal)

12.00 น. ข้าวกระเพราเนิ้อ + ไข่ดาวสุก + กระเพาะปลามีแต่เลือดอะ ( 600 Kcal + 215 Kcal + 250 Kcal)

18.30 น. อาหารเย็น :: Pepsi Max 1 แก้ว หมู 1 ชิ้น ปลานิดหน่อย (100 Kcal)

 

*** งบประมาณวันนี้ ***

ช่วงคุมกระเป๋าตัวเอง ใช้ไปแล้วทั้งหมด 750 บาท

ค่ารถมาทำงาน                30+15+20 =65
ค่าค่าผลไม้                     100+30 = 130
ค่ากระเพาปลา                30
ค่าเสื้อ                            230*2 = 460
ค่ารถกลับบ้าน                 30+20+15 = 65

 

*** บันทึกส่วนตัว ***

 ดีใจจังน้ำหนักลดลง 0.5 KG แล้วอยากให้มันลดลงอย่างนี้ตลอดจัง ลดช้าๆ แต่มั่นคง
 DHC ส่งบัตรลดราคา 30% มาให้สงสัยจะต้องไปซื้อของซะหน่อย แต่ก็อีกแหละนะ เทวินก็ส่งบัตรลด 25% สำหรับรองเท้ามาให้ เฮ้ยยยย... จะซื้ออะไรดีน่าาา
 วันนี้ผ่านตรงพระรูป เขากำลังสร้างซุ้มสำหรับงานกาชาดแล้ว อิอิ ดีใจจัง จะได้ shopping ของดีราคาถูกให้หน่ำใจ ( คุณผู้ชาย ::เสื้อกล้าม เสื้อทำงาน ชั้นใน ต้องซื้อใหม่หมดเลยนะเนี่ย)

 

*** เป้าหมายวันพรุ่งนี้ ***

จะเดินออกกำลังกายตอนเช้าให้ได้ 20 นาที จ้า .... อิอิ จะไป  shopping ที่ตลาดนัดจุฬา 

 
81 Kg --> 80 Kg :: 1 Kg แล้วจ้า


edit @ 5 Mar 2009 20:21:55 by i-Keng

edit @ 6 Mar 2009 16:53:50 by i-Keng

Comment

Comment:

Tweet

big smile ยินดีต้อนรับค่ะคุณ G มาร่วมด้วยช่วยกันแล้วกันนะคะ

question พอดีซื้อส้มกับแอปเปิ้ลเขียว 8 ลูก 100 บาทละ ก็เลยแพงไปหน่อยค่ะคุณ Zamma

#5 By i-Keng on 2009-03-06 11:27

ข้อมูลแน่นปึกเลยแฮะ
ปล.ค่าผลไม้ตั้ง 130 เชียว

#4 By ZAMMA on 2009-03-06 10:19

ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ เข้ามาติดตามบล็อคด้วยอีกคนนะคะ
(ลงชื่อสมัครเป็นแฟนคลับ)
มาลดน้ำหนักด้วยกันเต๊อะ

น้ำหนักคุณตอนเริ่มน้อยกว่าเราเยอะเลย มาพยายามด้วยกันนะ

กำลังเจอหิดปลาทูค่ะ เศร้าไปเลย

#3 By G on 2009-03-06 08:12

ขอบคุณคุณ smiley ค่ะ ตัวการ์ตูนโดนใจเจ้าของ blog เหมือนกันค แบบว่านี้แหละฉันน เลย

#2 By i-Keng on 2009-03-06 08:11


เข้ามาให้กำลังใจค่ะ

สู้สู้ นะคะ แต่ต้องเอาสุขภาพมาเป็นที่หนึ่ง

ตัวการ์ตูนทำน่ารักเชียวค่ะ Smiley ชอบ มาก

big smile

#1 By double on 2009-03-05 22:57