ควันหลงจากวันหยุดอะ เมื่อเช้าตื่นสายเลย วิ่งก็ไม่ได้วิ่ง แถมยังต้องรีบออกจากบ้านรถก็ติด เท่านั้นยังไม่พอคนขับรถตู้ก็ขับประมาณว่าพ่อมันกำลังจะตาย คนนั่งในรถไม่มีใครกล้าหลับกันเลย รถเก่าจนไม่รู้จะเก่ายังงัยแล้ว ยังเคยคุยกับอีเฮียว่า ถ้ารถตู้ชนกัน อีเฮียคนเป็นม่ายอะ เพราะว่ารถตู้นั่งอัดกันเป็นปลากระป๋องแล้วอีนังเมียก็ตัวพองเต็มเบาะหนีออกมาไม่ได้ถ้านังเมียตายแล้วเฮียจะทำงัยอะ สุดที่รักก็ตอบมาอย่างชื่นใจว่า ถ้าหนูตายพี่ก็มีเมียใหม่อะจิ โห้ยยยยย ฟังพูดเข้าดิ ... สลดใจจิงๆๆ ตอนจีบเราใหม่ๆบอกว่า ถ้าเราตายจะบวชให้เราตลอดชีวิต นะเนี่ย ... สรุปวันนี้ ผิดความตั้งใจกะตัวเองคะ เหนื่อย ง่วง เลยไม่ได้วิ่ง

*** เรื่องที่สาวอ้วนควรรู้ ***

ท่านอาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์ จูฑะพุทธิ อายุรแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวช กล่าวไว้ในบทความชื่อ "อาหารมื้อเย็นจำเป็นแค่ไหน" ว่า

... การลดความอ้วนควรงดข้าวเย็นไปเลยดีไหม? 

คำตอบคือ 

** "ลดดีกว่างด" คือ เลือกอาหารที่ให้กำลังงาน (แคลอรี) น้อยหน่อยเป็นอาหารมื้อเย็นดีกว่างดไปเลย วิธีนี้ทรมานน้อยกว่าด้วย ช่วยให้หลับสบายกว่ากันด้วย
** การงดอาหารเย็นแบบ "หักดิบ (หยุดกินทันที)" อาจทำให้ปวดท้อง ท้องอืด กระเพาะอาหารอักเสบ หรือตกเลือดในทางเดินอาหารได้ ทางที่ดีคือ กินให้น้อยดีกว่างดไปเลย    ที่มา(บ้านสุขภาพ)

 

*** น้ำหนักชั่ง ณ วันที่ 9 มีนาคม 2552 :: 79.5 Kg --- พลังงานโดยประมาณ ( 1325-275=1050 Kcal)

  

09.00 น.  อาหารเช้า :: ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้มแตงโมอ่อน + ผัดบ๊อคเคอรี่ (อย่างละนิดละหน่อย) (ุ70+120+50 =240 Kcal) 

09.15 - 11.30 น.  โอเลี้ยงครึ่งถุง + ชาฝรั่ง  ( 165 kcal)

12.30 - 13.00 น. อาหารกลางวัน :: ชุดปลาตาเดียวทอด+ข้าวเปล่า + มิโซ๊ะซุป (ประมาณ 400 Kcal ได้มั่ง)

13.00 - 14.30 น. เดิน shopping  (250 Kcal)

15.00 น. น้ำฝรั่ง + ถั่วลันเตา (150 + 150 = 300 Kcal)

17.00 น. เดินมาขึ้นรถประมาณ 3 ป้ายรถเมล์ 15 นาที (25 Kcal)

19.30 น. อาหารเย็น :: แกงส้ม 1 ถ้วย โดนัท 1 ชิ้น ( 120+ 100 = 220 kcal)

 

*** งบประมาณวันนี้ ***

ช่วงคุมกระเป๋าตัวเอง ใช้ไปแล้วทั้งหมด ....... บาท

 

*** บันทึกส่วนตัว ***

  หุ หุ หุ น้ำหนักลดอีกครึ่งกิโลแล้ว ดีใจจัง อิอิ

ฉลองมากไปหน่อยมั่งเนี่ย กินซะกระจายขนาดนี้เลยอะ สงสัยพรุ่งนี้ต้องหันไปพึ่งโปรตีนไดเอตที่เหลืออยู่เข้าช่วยแล้วมั่ง

 

*** เป้าหมายวันพรุ่งนี้ ***

จะออกกำลังกายซัก 45 นาที ตอนเช้าอะ ต้องทำให้ได้

 


81 Kg --> 79.5 Kg :: 1.5 Kg
สู้ต่อไปไอ้อ้วน..
.

edit @ 9 Mar 2009 19:33:59 by i-Keng

Comment

Comment:

Tweet

สู้ๆๆๆนะคะ เป็นกะลังจายให้

#9 By แมงปอ on 2009-03-12 11:07

Fight To
ps.Arhhh

#8 By ZAMMA on 2009-03-11 22:07

เราดีใจด้วยอะ ... แต่ชั่งข้าวชั่งน้ำกินกันเลยนับทุกเม็ด ... เราก็คิดจะทำเหมือนกัน ฮิ ฮิ ฮิ

#7 By เหรียญเอง on 2009-03-11 18:59

ตามอ่านอยู่นะคะ

มีบทความมีประโยชน์มาเขียนเรื่อยเลย

มาคอยอ่านเก็บข้อมูลด้วย

อิอิ

#6 By auiaye on 2009-03-10 21:14


yeah อีกครึ่งกิโลแล้ว .. ดีใจด้วยค่ะ

แหม .. Smiley มาเจอผู้เชี่ยวชาญด้านทะเลตัวจริงซะแล้ว ตอนที่ไปหมู่เกาะสุรินทร์ บางอ่าวน้ำทะเลมันจะเค็มมาก จนแสบตาเลยล่ะค่ะ .. ว่าแล้วก้อคิดถึง ทะเล๊ ทะเล อีกแล้วสิ ตะรุเตา อ่างทอง สิมิรัน .. เฮ้อ .. อยากไป

big smile big smile

#5 By double on 2009-03-10 02:38

วิธีผมง่ายกว่า ได้เงินตอนสิ้นเดือนแล้ว
รีบใช้เงินให้เหลือแค่ค่าเช่าบ้านค่าน้ำค่าไฟ
กับค่าอาหารพอประทังชีวิต
พอยากจน หิวๆเราจะผอมลง
ใช้ได้ผลมาก เคยลดไปเดือนหนึ่ง 15 โล
555+

#4 By Deear Gaeseng on 2009-03-10 00:39

big smile สวัสดีึค่ะคุณ G โปรตีนไดเอท มันเป็นซองๆ แบบที่ชงกะน้ำแล้วกินแทนข้าวได้อะ มีหลายรส พอดีตอนนั้นเพื่อนเราไปญี่ปุ่น แล้วซื้อมาให้ยังไม่หมดเลย 1 ซองให้พลังงานประมาณไม่เกิน 200 Kcal มั่งนะ อิอิ จำมะได้แบบว่ามันเป็นภาษาญี่ปุ่นหมดเลยอะ

big smile สวัสดีคะ คุณรักเร้น มาพยายามด้วยกันไหมคะ ถือคติว่าไม่อด แต่จะลดเอาเ่ท่านั้น อยากกินอะไรต้องได้กิน แต่กินได้น้อยลงเท่านั้นเอง

#3 By i-Keng on 2009-03-09 21:24

เฮ้ย เจ๋งค่ะ ทำเป็นเรื่องเป็นราวเลย

กำลังลดเหมือนกัน ... แต่ก็นะ

#2 By *รักเร้น* on 2009-03-09 21:06

อะไรคือโปรตีนลดน้ำหนักอะคะ?

ยินดีด้วย น้ำหนักลงมาอีกครึ่งโล ช่วงนี้เราไม่กระดิกเลย เศร้า T T

เราไม่ค่อยได้นั่งรถตู้นะ (ไม่มีสายผ่านแถวบ้านเรา อิอิ) ใช้บริการรถเมล์บางทีนี่ คนขับคงนึกว่าเป็น Keanu Reeves ตอนเล่น Speed เฮียแกเหยียบซ้าย ป่ายขวาจนอยากจะกระโดดลงกลางทาง -*-

ช่วยพัฒนาการขับรถไปพร้อมๆกับค่าโดยสารที่เพิ่มขึ้นทีเถอะ สาธุsad smile

#1 By G on 2009-03-09 21:00