สืบเนื่องจากเมื่อวานไม่ได้มาเขียน Blog ค่ะ  เพราะเกิดอาการเซงในอารมณ์ น้ำหนักลงได้หน่อยเดียวไหงมันขึ้นมาอีกครึ่งกิโล เลยมะเขียนมันซะเลย ประชดชีวิตด้วยการไม่ออกกำลัง อะไรฟ่ะ กินก็กินน้อยแล้ว ยังจะน้ำหนักขึ้นอีกอะ เรื่องเศร้าของคนอ้วนง่ายก็อย่างเนี่ยแหละเนอะ ได้กลิ่นข้าวเหนียวมะม่วงยังอ้วนเลยอะ 555 เซงจริงๆ  

*** เรื่องที่สาวอ้วนควรรู้ ***

ท่านอาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์ จูฑะพุทธิ อายุรแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวช กล่าวไว้ในบทความชื่อ "อาหารมื้อเย็นจำเป็นแค่ไหน" ว่า

... ออกกำลังหลังอาหารดีไหม?

คำตอบคือ 

  * การออกกำลังหลังอาหารมื้อใหญ่ภายใน 1-2 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง หรือไม่สบายได้
    * ทาง ที่ดีคือ เดินเรื่อยๆ ไม่ต้องเร่ง แบบที่เรียกว่า "เดินย่อยอาหาร"... การเดินเบาๆ หลังอาหาร (ไม่ใช่เดินเร็ว) จะทำให้ลำไส้ได้ขยับเขยื่อนอย่างพอดี การย่อยอาหารดีขึ้น และได้ใช้กำลังงานไปด้วย ที่มา(บ้านสุขภาพ)

 

*** น้ำหนักชั่ง ณ วันที่ 12 มีนาคม 2552 :: 80.0 Kg --- พลังงานโดยประมาณ ( 1000 Kcal)

  

07.20 น.  อาหารเช้า :: ข้าว 1 ทัพพี + ต้มจืดฟัก + ผัดหน่อไม้ (อย่างละนิดละหน่อย) (70+90+100 =260 Kcal) 

09.15 - 12.00 น.  ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก + Pepsi Max  ( 200 kcal)

12.30 - 13.00 น. อาหารกลางวัน :: ข้าว + ผัดหน่อไม้ใส่ไข่ (60 + 250 = 310 Kcal ได้มั่ง)

13.00 - 16.00 น. Pepsi Max + ฝรั่ง 2 ชิ้น + มะม่วง 1 ชิ้น ( 50 Kcal ได้ป่าว)

16.00 - 17.00 น. จัดเลี้ยงแขก

17.00 น. เดินมาขึ้นรถประมาณ 3 ป้ายรถเมล์ 15 นาที (25 Kcal)

19.00 น. อาหารเย็น ::ข้าว 1 ช้อนกินข้าว + ผัดวุ้นเส้น 2 ช้อนกินข้าว + น้ำต้มยำกับหมู 1 ชิ้น (ประมาณ 100 Kcal มั่ง)

 

*** งบประมาณวันนี้ ***

ช่วงคุมกระเป๋าตัวเอง ใช้ไปแล้วทั้งหมด 150 บาท
ค่ารถมาทำงาน                                 15 บาท
น้ำผักผลไม้ 100%                           60 บาท
สุกี้น้ำที่ไม่ได้กิน                               30 บาท
ค่ารถกลับบ้าน                                 30+15 = 45 บาท

 

*** บันทึกส่วนตัว ***

น้ำหนักไม่ลงคะ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายเลย ช่วงของอาการซึมเซ้า เหงา 555 ทั้งหมดที่กล่าวไปนั้น คือขี้เกียจค่ะ กลับบ้านมาก็หลับเลยอะ ง่วงสุดๆ เช้ายังจะขี้เกียจตื่นอีกซะอย่างงั้น

ใช้เงินได้น้อยจับใจจริงๆ เลยวันนี้ พรุ่งนี้ จะไปหาหมอสงสัยหมดตัวแน่ๆ เลย สำหรับน้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลงอาจจะเป็นเพราะว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายประกอบก็ได้ แต่จะพยายามคุมจำนวน Kcal ให้ไม่เกิน 1200 แล้วกันเนอะ ดูซิว่ามันจะผอมไหม

 

*** เป้าหมายวันพรุ่งนี้ ***

ไปหาหมอจ้า ต้องออกจากบ้านแต่เช้าอีกแล้ว ... จะได้ตรวจไหมเนี่ย

 


81 --> 80 :: 1 Kg
กินแต่พออิ่ม ท่องเอาไว้นะ

edit @ 12 Mar 2009 19:20:18 by i-Keng

Comment

Comment:

Tweet

big smile ขอบคุณที่มาเยี่ยมกันคะคุณ mumi

พี่ก็ไม่ชอบการออกกำลังกายเหมือนกันอะน้องอุ้ย แบบว่าเหงื่อออกเงี่ย ตัวพี่จะคันไปหมดเลย พวกนางงามผิวบางอะ อิอิ question

#6 By i-Keng on 2009-03-13 20:11

พยายามเข้านะจ๊ะ พี่สาววว เด๋วอุ้ยก็จะไปยิมบ้างวันนี้

จริงๆนู่เกลียดการออกกำลังกายมาก เพราะไม่ชอบเหงื่อ แต่ถ้าไม่ไปก็ไม่ผอมอ่ะเนอะ

#5 By auiaye on 2009-03-13 12:50

สู้ๆน่ะค่ะ คอยเป็นกำลังใจให้big smile

#4 By mumi on 2009-03-13 10:51

big smile สวัสดีค่ะคุณเหรียญ ขอบคุณที่มาให้กำลังใจกันค่ะ

ใช่แล้วอะคะคุณ peewa สะสมมาตั้ง 7-8 ปี มาแล้วอะ แต่ก่อนเราหนักแค่ 55 เองอะ โอ้ววว พระเจ้าทำไมมันอ้วนมาอีก 25 โลอะ

#3 By i-Keng on 2009-03-12 21:32

เคยได้ยินว่า เวลาในการสะสมนานเท่าไร
เวลาที่จะให้ย้อนกลับไปก็ประมาณเท่ากัน
เป็นกำลังใจให้ค่ะ confused smile

#2 By peewa 丕娃 on 2009-03-12 21:22

มาเป็นกำลังใจคนแรกเลยยยย ฮิ ฮิ ฮิ (แต่ความจริงกำลังหาแนวรวม)

#1 By เหรียญเอง on 2009-03-12 20:51