สวัสดีวันอาททิตย์คะ วันนี้หลานพีทสุดที่รักของคุณเฮียมาที่บ้านอีกทั้งวันเลย นังเมียก็เลยไม่ได้พักผ่อนอีกเช่นเดิม รีดผ้า แล้วยังต้องเดินไปเดินมาเพราะว่าบ้านหลังเล็กๆ ทุกคนมาอัดกันอยู่หน้าโทรทัศน์กันหมด หลานสาวสุดรักของอาเฮียจะเล่นเกมส์ คุณแม่สามีจะรีดผ้า น้องสะใภ้จะเลี้ยงหลาน คุณแม่อีชั้นทำกับข้าว โอ้ย อะไรมันจะวุ่นวายขนาดนั้น สรุปว่า ไม่ได้หลับพักผ่อนอีกเช่นเดิม กว่าจะได้ล้มตัวลงนอนก็ตังบ่ายสามเข้าไปแล้วอะขอบ่นหน่อยนะ...

 

*** เรื่องที่สาวอ้วนควรรู้ ***

อาจารย์ดอกเตอร์เดโบราห์ เทท แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ธ แคโรไลนา สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 202 คน ซึ่งเป็นผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน และติดตามไป 18 เดือน 
กลุ่มตัวอย่างแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มที่หนึ่งให้เดินวันละ 75 นาที หรือเทียบเท่าการเผาผลาญกำลังงาน 2,500 แคลอรีต่อสัปดาห์
กลุ่มที่สองให้เดินวันละ 30 นาที หรือเทียบเท่าการเผาผลาญกำลังงาน 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์
ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังค่อนข้างมากคือ เดินวันละ 75 นาที ลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังน้อยกว่า ลดน้ำหนักได้ 0.8 กิโลกรัม
เมื่อติดตามต่อไป (หลัง 18 เดือน)... กลุ่มที่ออกกำลังค่อนข้างมากมักจะทนไม่ไหว เดินน้อยลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกจนใกล้เคียงกับกลุ่มที่ออกกำลังน้อย
กลุ่มตัวอย่างเพียงไม่กี่คนเดินได้วันละ 75 นาที... กลุ่มนี้กลับเป็นกลุ่มที่น้ำหนักลดลงไปอีก และมีแนวโน้มว่า น้ำหนักจะลดลงไปได้ในระยะยาว
อาจารย์เททแนะนำว่า การออกกำลังเพื่อลดความอ้วนให้ได้ผลนั้น... นอกจากควบคุมอาหารแล้ว ควรออกกำลังโดยการเดินให้ได้วันละ 75 นาที ทำให้เป็นนิสัย เพื่อผลที่ดีในระยะยาว   
ที่มา เดิน ลดความอ้วน

 

*** งบประมาณวันนี้ ***

ช่วงคุมกระเป๋าตัวเอง ใช้ไปแล้วทั้งหมด ... บาท

 

*** น้ำหนักชั่ง ณ วันที่ 15 มีนาคม 2552 :: 79.00 Kg --- พลังงานโดยประมาณ ( 1330 Kcal)

09.00 น.  อาหารเช้า :: ข้าว+ต้มจืดกระหล่ำปลี+หมูทอด 1 ชิ้น + ผัดพริกแกงหมู (70+50+245+150+50 = 565 Kcal) 

09.15 - 12.00 น.  Pepsi Max ( 0 kcal)

12.00 - 12.30 น. อาหารกลางวัน :: ข้าว+ต้มจืดกระหล่ำปลี+หมูทอด 1 ชิ้น + ผัดพริกแกงหมู (70+50+245+150+50 = 565 Kcal)

15.30 - 16.00 น. ข้าวเหนียวมูลจานเล็ก 200 Kcal  

19.00 - 19.30 น. อาหารเย็น :: Pepsi Max

 

*** กิจกรรมวันนี้ --- พลังงานโดยประมาณ 1158 Kcal ***

รีดผ้า 2.5 ชั่วโมง                                               375 Kcal
ดูหนัง + เดินไปเดินมา ประมาณ 4 ชั่วโมง            428 Kcal
นอน 1 ชั่วโมง                                                     75 Kcal
เดินบนทางชันระดับ 2 เวลา 1.15 ชั่วโมง             280 Kcal

  

*** บันทึกส่วนตัว ***

น้ำหนักลงด้วยอะ ดีใจจริงๆ เลย ลดน้อยๆ แต่ลดนานๆ นะ (เหมือนสายันต์ สัญญา ยังไงไม่รู้ ... เกิดทันคำนี้กันไหมคะ )

 

*** เป้าหมายวันพรุ่งนี้ ***

ถ้าจะอยากจะลดพุงต้องเดินให้ได้วันละ 10000 ก้าว หรือเที่ยบเท่ากับการเดินเร็วเร็ว 75 นาที งั้นพรุ่งนี้จะขยับกายเดินไปเดินมาให้มากๆ ละจ้า ...


81.0 Kg --> 79.0 Kg :: 2.0 Kg
"รักมีคำเดียว
แต่ความหมายของรักนั้น
มีได้มากเท่าวิธีการเห็นแก่ตัวของแต่ละคน"

ที่มา :: คิดจากความว่าง 2

 

Comment

Comment:

Tweet

ชอบมาอ่านบลอคนี้จัง ข้อมูลเยอะมากๆเลย

รู้สึกเหมือนตัวเองลดสะเปะสะสปะไปเลยอ่ะ

#6 By auiaye on 2009-03-16 23:48

โห ข้อมูลแน่นปึกเลย
ปล.สู้เข้าไว้

#5 By ZAMMA on 2009-03-16 23:08

big smile สวัสดีคะ คุณเหรียญ หมูอย่างเราต้องสู้ค่ะ อิอิ

big smile ขอบคุณมากค่ะ คุณ peewa

big smile สวัสดีค่ะ คุณ G ใช่ค่ะ หลายแหล่งที่มาข้อมูลเลยสับสนอะ

#4 By i-Keng on 2009-03-16 18:14

เง้อ น้ำหนักลงไวมากมาย จะตามเราทันแล้ว

สู้ๆค่ะ ขอบคุณเกร็ดความรู้ที่นำมาแปะทุกวันนะคะ ชอบอ่านมากมาย

ปล. ช่วงที่เราศึุกษาเกี่ยวกับการออกกำลังเพื่อลดความอ้วน มีบางแหล่งบอกว่าไม่ควรออกกกำลังเกิน 60 นาทีอะค่ะ เพราะส่วนที่นำมาใช้จะเป็นกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน (เริ่มงงกับข้อมูลใหม่เล็กน้อย)

#3 By G on 2009-03-16 10:51

เดินทางมาได้ไกลแล้วนี่คะ
ขอให้ลด ๆ ๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะconfused smile

#2 By peewa 丕娃 on 2009-03-15 22:20

เอา 75 นาทีเลยเหรอ หุ หุ หุ ไปอ่าน blog เราดิแล้วจะรู้เวลาหมูฮึกเหิม เพิ่มความอึดจะออกกำลังกายได้นานแค่ไหน tongue tongue tongue

#1 By เหรียญเอง on 2009-03-15 20:31